Здравословният начин на живот не е още една задача в графика ни. Той е начинът да имаме енергия за всички останали задачи и роли, които сме избрали да изпълняваме.
„Нямам време.“ Това е може би едно от най-честите изречения, които чувам от хората, с които работя. Нямам време да се храня правилно. Нямам време да спортувам. Нямам време да си приготвя храна. Нямам време за себе си.
И аз много добре разбирам това. Самата аз съчетавам две напълно различни професионални роли – главен мениджър в голяма компания и работата ми като холистичен коуч и нутриционист. Имам семейство, ангажименти и същите 24 часа, които има всяка друга жена. Затова не вярвам в здравословен начин на живот, който изисква да преобърнем целия си свят. Вярвам в намирането на баланс.
Не само хранене, а начин на живот
За мен здравословният начин на живот е комплексно решение. Храненето е много важно, но само по себе си не е достатъчно. Трябва да намерим психологическия си баланс, да включим движение в ежедневието си и да намерим време да се храним и, когато можем, сами да приготвяме храната си.
За да можем да се храним здравословно, първо трябва да сме намерили себе си.
Днес често живеем по една и съща схема – от вкъщи в колата, от колата на работа, от работата до магазина, след това отново вкъщи и много често пак пред лаптопа. Понякога сме гладували почти през целия ден, а вечерта сме толкова изморени, че по пътя взимаме най-бързото възможно нещо за хапване.
И така постепенно липсата на време се превръща в липса на грижа за нас самите.
Не е необходимо да прекарваме часове във фитнеса
Когато говоря за движение, не казвам, че трябва да ходите пет пъти седмично за час и половина или два във фитнеса. Движението може да бъде и ходене.
Аз например много обичам да се качвам на Младежкия хълм в Пловдив. Правя го сутрин преди работа или вечер след нея. Цялото ми занимание отнема около 40–45 минути, а освен физическото движение, това време ме зарежда изключително много и психически.
Можем да намерим и много по-малки „хакове“. Ако говорите често по телефона, станете и се разходете из офиса. Ако използвате градски транспорт, слезте една спирка по-рано. Изберете стълбите. Разходете се след вечеря.
Това не са просто малки хитринки. Световната здравна организация подчертава, че всяко движение има значение и че дори малко физическа активност е по-добре от никаква. За възрастните препоръката е 150–300 минути умерена физическа активност седмично. Американският CDC също посочва като напълно реалистично начало дори 10-минутна разходка след вечеря.
„Колкото по-малко ям, толкова повече ще отслабна“
Това е друго убеждение, което срещам много често и което искам да опровергая. Гладуването през целия ден, последвано от обилно хранене вечер, не е моята представа за здравословен режим.
Аз предпочитам да говоря за хранене в ритъм.
Когато работя с човек, не искам просто да му дам лист с позволени и забранени храни. Искам да знам кога става, кога закусва, как протича работният му ден, какво обича да яде и какво не обича. Защото един режим трябва максимално да съвпада с живота, който този човек реално живее.
Именно затова универсалната диета, която работи еднакво за всички, за мен не съществува.
Грижата за себе си трябва да бъде реалистична
Не е необходимо от утре да променим абсолютно всичко. Понякога започваме с една чаша вода сутрин. С истинска закуска. С предварително приготвен обяд вместо нещо купено набързо. С една разходка. С повече движение между две срещи.
Малките решения, които можем да повтаряме всеки ден, са много по-ценни от идеалния режим, който ще спазваме една седмица и след това ще изоставим.
А когато имаме здравословен проблем, не бих препоръчала да експериментираме сами. Същото важи и за хранителните добавки. Фактът, че нещо е помогнало на приятелка или сме прочели за него в интернет, не означава автоматично, че е подходящо и за нас. Изследванията, индивидуалното състояние и консултацията със специалист имат значение.
Когато жената се чувства добре, това се отразява и на хората около нея
Моят съвет към жените, които в забързаното ежедневие понякога забравят за себе си, е много прост: намерете време за себе си.
Когато една жена се чувства добре, когато има самочувствие и енергия, това се вижда от околните и се отразява и на тях.
Затова грижата за себе си не трябва да бъде последната точка в списъка, която изпълняваме само ако случайно остане време. Жената трябва да си обърне внимание, да намери време за себе си и да си доставя удоволствие.
Не защото останалите ѝ роли не са важни. Точно обратното – защото, за да има сили за тях, трябва да се погрижи и за жената, която ги изпълнява.
Повече за моята работа, индивидуалните консултации и подхода ми към здравословното хранене можете да откриете в сайта на Дони Казиска.
Като вдъхновителка в направление „Аз“ на „1 жена – 3 роли“ можете да ме откриете и в профила ми в платформата „1 жена – 3 роли“.
